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颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……这些上班族常有的日常疼痛,你经历过吗?有些疼痛千万不要小觑,更不能忍着,学会日常保养才是关键!那么,有什么方法可以缓解疼痛呢?
肩痛
在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。建议
肩痛时,很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实,按摩能起到缓解肌肉酸胀的作用,但不能治本。手指痛
手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织,指甲长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。建议
有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟最好停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。手腕痛
数据显示,每百人中就有5~10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。建议
用鼠标时,手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标一小时,最好休息15分钟。眼睛痛
由于光线、视角和屏幕设置等原因,75%的电脑使用者都有眼部干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。建议
使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20~30分钟眼睛向远处放松一下。颈椎痛
把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前低头动作改为抬头,从源头上降低颈椎病的发生,操作电脑是腰部挺直。建议
不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。可以做“回头望月”操,头颈缓缓向后上方和左上方尽力转,上身也跟着略转。头痛
在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。建议
适当的开放室内门窗,保持通风良好,是预防偏头痛的一种有效方法。腿痛
坐的过久下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅,久而久之容易患下肢静脉曲张,引起酸胀、麻、疼。建议
每半小时就要在办公会里走走,也可以坐在座位上进行一些简单的锻炼。如活动一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臂部的肌肉。腰痛
长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。建议
在办公室最好选择高背、有弧度的办公椅;在桌椅上面放一个中间突出、有一定弧度的弧形靠垫,保持头和腰椎重心连线垂直于地面。屁股痛
很多人会出现屁股痛的情况,这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前突出的,而骶骨则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。
建议
每工作一小时就应该起来走动一下,经常去户外活动。对于已经出现了臀部疼痛的女性,可以每天早起进行退后走或俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏的往上翘;或采取仰卧位,头部和两腿贴地,有节奏的把腹部向上挺
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